Ao contrário do que muitos pensam, esta dieta não é a base de Arroz nem Sushi. A Dieta Japonesa é uma das mais populares porque acelera o metabolismo e desintoxica o organismo. Porém, esta Dieta é rigorosa e muitas pessoas despreparadas reclamam de sentir muita fome, causando assim, depressão, dores de cabeça, tremedeiras e ansiedade, pela falta de carboidratos que, nesta dieta, é quase nada.Para amenizar certos desconfortos, alguns relatos sugerem a ingestão do poderoso Chá 30 Ervas, que é comprado em Lojas de Produtos Naturais e ajuda na perda de peso. Recomenda-se 1 cápsula 3 vezes ao dia, 1 hora depois das refeições, mas sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento e leia a Bula para evitar efeitos indesejáveis.
É extremamente importante que você beba bastante água, porque além de hidratar o organismo, filtrar os rins e evitar a crise renal, você vai expulsar gordura pela urina. Beber 2 litros de água por dia também emagrece, pois previne a retenção de líquidos.
Nesta Dieta você não pode, de forma alguma, alterar a ordem de ingestão dos alimentos. Como eu disse, é uma dieta rigorosa. Você poderá, no máximo, incluir 1 biscoito água e sal, ou chá, ou Iogurte desnatado de sua preferencia (leia o rótulo para conferir o que tiver menos de 50 calorias), ou 1 copinho de gelatina light entre as refeições, caso a fome já esteja lhe causando desconforto. Se conseguir segurar a fome e ingerir bastante água, surtirá melhor efeito.
Saiba que toda dieta prolongada, num determinado momento, seu organismo se adapta à ingestão de poucas calorias e diminui a aceleração do metabolismo, provocando pouca, ou quase nenhuma perda de peso. Isso se chama Efeito Platô. Mas não se assuste. Basta dar uma pausa na dieta, voltar aos hábitos alimentares normais, e só depois retome a dieta, se necessário.
Contabilizei a quantidade de Calorias diária no Cardápio que você deverá seguir abaixo. Em média, você irá ingerir 500 calorias, o que de fato não é indicado pelos endocrinologistas. Por isso não é válido continuar por mais de uma semana. O normal para um emagrecimento saudável são 1.200 calorias/dia. Assim, dizem os especialistas, você jamais voltará a engordar.
A promessa desta Dieta é eliminar entre 3 a 5kg em uma semana. E você poderá voltar aos seus hábitos alimentares normais, que não engordará por 3 anos. Mas eu contesto essa informação se voltar a comer hamburguer, feijoada, salgadinhos todos os dias. Vai engordar, sim.
Não existe dia certo para começar, desde que a Dieta dure 1 semana. Poderá começar na segunda, na terça, enfim. Esteja bem preparado.
Então...mãos a obra.
Segue abaixo a numeração dos alimentos.
01-CAFÉ COM ADOCANTE OU SEM AÇUCAR
02-CHÁ COM ADOCANTE OU SEM AÇUCAR
03-CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04-2 OVOS COZIDOS COM SAL
05-VERDURAS A VONTADE
06-1 BIFE GRANDE
07-FRUTAS A VONTADE
08-SALADA A VONTADE
09-TOMATE A VONTADE
10-1 OVO COZIDO
11-CENOURA CRUA OU RALADA
12-UMA FATIA DE QUEIJO
13-1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14-FRANGO ASSADO A VONTADE
15-SALADA DE PEPINO
16-SÓ PRESUNTO A VONTADE
17-PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18-SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19-IOGURTE NATURAL
20-BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21-COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME
Com base na numeração acima, o Cardápio foi montado abaixo, relacionando a numeração entre as 3 refeições diárias. Os horários não precisam ser seguidos conforme citado. Faça de acordo com seus próprios horários. Veja a tabela abaixo:
| 1º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 01 e 02 | café com adoçante, ou chá com adoçante. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 04 | 2 ovos cozidos com sal | |
| 05 | verduras a vontade | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 06 | 1 bife grande | |
| 15 | salada de pepino | |
| 2º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 03 | café com adoçante + 1 biscoito água e sal. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 05 | verduras a vontade | |
| 06 | 1 bife grande | |
| 07 | frutas a vontade (exceto banana) | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 16 | só presunto a vontade | |
| 3º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 03 | café com adoçante + 1 biscoito água e sal. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 04 | 2 ovos cozidos com sal | |
| 08 | salada a vontade | |
| 09 | tomate a vontade | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 17 | presunto + repolho + cenoura + chuchu a vontade. | |
| 4º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 03 | café com adoçante + 1 biscoito água e sal. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 10 | 1 ovo cozido | |
| 11 | cenoura crua ou ralada | |
| 12 | 1 fatia de queijo (mussarela) | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 18 | salada de frutas a vontade | |
| 19 | iogurte natural c/ ou s/ adoçante | |
| 5º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 03 | café com adoçante + 1 biscoito água e sal. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 09 | tomate a vontade | |
| 13 | 1 filé de peixe frito | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 20 | bife e salada de frutas a vontade | |
| 6º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 03 | café com adoçante + 1 biscoito água e sal. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 14 | frango assado a vontade | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 04 | 2 ovos cozidos com sal | |
| 7º dia | Café da Manhã: | (entre 07:00 e 08:00) |
| 03 | café com adoçante + 1 biscoito água e sal. | |
| Almoço: | (entre 11:30 e 13:30) | |
| 06 | 1 bife grande | |
| 07 | frutas a vontade (exceto banana) | |
| Janta: | (entre 18:30 e 20:30) | |
| 21 | comer o que quiser dentro do regime | |
Conte-nos como foi sua experiência, suas maiores dificuldades e o que realmente funcionou contigo. Deixe seu comentário abaixo.
Importante: Não deixe de visitar a Página de Downloads para verificar se existe material sobre a postagem acima, para baixar.
9 comentários:
Olá gostaria de saber se pode temperar as saladas e o que posso usar.
Beijos!
Eu fiz essa dieta há muito tempo. Estava procurando ela pela net porque quero fazer de novo. Gostei da postagem esclarecedora. Quando eu fiz, consegui perder 4kg em uma semana e realmente tive q me reeducar pra não engordar outra vez. As dicas estão de parabéns. Vou seguir daqui e desejo boa sorte pra quem vai começar.
Abraços.
Fernanda.
As saladas podem ser temperadas com gotas de limão, ou 01 colher de sopa de azeite, de preferência extravirgem que é mais saudável. O sal é à gosto. Mas não exagere porque grande quantidade de sal nas refeições pode fazer com que seu organismo retenha líquidos e vc fique com a sensação de inchaço no corpo.
Marcelle.
Obrigada pelo elogio. Espero que vc obtenha os mesmos resultados de quando fez pela primeira vez.
Depois conte-nos sua experiência.
Se seguir ele emagrece mesmo, fiz por 90 dias (nao aconselho ninguem fazer) perdi 30 kg porem a imunidde fica muito baixa o correto é seguir as orientacoes acima sao perfeitas.Acho que o segredo desta dieta é a quase eliminacao de carboidrato
Sim...é basicamente inibir a ingestão de carboidratos. Porém é muito perigoso prolongar essa dieta por muito tempo. Vc que publicou acima, nossa, 90 dias é muito tempo. Eu indico, além de visitar um endocrinologista para que ele solicite exames laboratorias para verificar como anda seu sistema imunológico, procure em alguma farmácia, de preferência na Tamoio ou Ultrafarma (se houver na tua região), um medicamento chamado "Natus Gerin". Trata-se, basicamente, de um repositor de Vitaminas e Minerais (Polivitaminico, não engorda e não tem contra indicação). É um genérico do Centrum. Acima de tudo, vá ao médico e leia a bula de todas as indicações mencionadas aqui.
Abraços.
Eu ja fiz essa dieta a 12 anos atras fiz ela 3 vezes durante tres meses eu emagreci 25 kilos e fiquei muitos anos sem engordar ela funciona mesmo mas e bom fazer no seu periodo de ferias por que nos primeiros dias ela te deixa meio fraco eu vou fazer de novo eu engordei um pouquinho depois do casamento e ela e otima quem fizer vai gostar.
Olá, eu já fiz uma vez a dieta japonesa, mas perdi o papel, pá encontrei algumas na net mas variam os cardápios, olha pra mim deu certo , fiz a 15 anos atras, eu fiquei 7 anos sem engordar e perdi 7 quilos durante os meses, fiz apenas uma vez e perdi 3 quilos na semana , depois fui perdendo aos poucos até chegár 7' sem regime algum, comendo de tudo. Sera que essa aí e a original? Por favor se alguem puder ajudar, muito obrigada
Muito legal o post, gostei!
Bem explicado e com cardápio, vou salvar aqui junto com esta página que da algumas outras informações e dicas para a dieta japonesa.
Postar um comentário