Levante da cama com vigor

Depois de uma noite mal dormida, e de várias noites mal dormidas, o corpo acaba se acostumando a "reclamar" todos os dias logo pela manhã. Ou você vai precisar de mais 5 minutinhos na cama, ou vai levantar com a sensação do corpo pesado e moído.


Com o passar do tempo, esse costume de levantar "se arrastando" vai se tornando um hábito e isso vai refletindo, diretamente, na saúde e bem-estar da pessoa.

O hábito de começar o dia de maneira vigorosa é uma questão que poucos consideram importante.

Será que vale a pena começar o dia de mau-humor?

Pegando carona no site da Boa Forma, encontramos justamente uma matéria que ilustra uma técnica de alongamento matinal, e é onde nós queremos chegar.

O fundamental é você dar o primeiro passo.
Sabe aqueles 5 minutinhos a mais na cama, logo depois que o despertador toca, que você se propõe a curtir dormindo? Então...à partir de amanhã faça diferente. Aproveite esses 5 minutinhos para se alongar, na própria cama, e perceber que os efeitos são mais gratificantes e garantem um estilo de vida melhor no seu dia-a-dia.

Vamos aos exercícios:

ESPREGUIÇAMENTO

Deitada, dê aquela famosa espreguiçada. Estenda os braços acima da cabeça, com uma mão segurando a outra, e estique bem, empurrando-os para cima. Ao mesmo tempo, com as pernas unidas e estendidas e a ponta dos pés para a frente, estique-as, como se empurrasse-as para fora da cama. Deixe o rosto paralelo ao teto e olhe para o alto. Procure não tirar a lombar do colchão. Fique de 20 a 30 segundos na posição.

LOMBAR

Deitada, apóie a cabeça no travesseiro. Flexione as pernas, levando os joelhos em direção ao peito. Apóie as mãos atrás da coxa para ajudar. A ponta dos pés fica apontada para a frente. Mantenha os joelhos alinhados e os ombros relaxados. Deixe o rosto paralelo ao teto e olhe para o alto. Fique de 20 a 30 segundos na posição.

POSTERIOR DA COXA E PANTURRILHA

Deitada, apóie a cabeça no travesseiro. Estenda as pernas para o alto. Mantenha os pés paralelos e flexionados. Os calcanhares ficam na linha do bumbum. Passe um lençol ou uma toalha de banho pela sola dos pés e segure uma ponta com cada mão. Deixe o rosto paralelo ao teto e olhe para o alto. O pescoço e os ombros devem ficar relaxados. Fique de 20 a 30 segundos na posição.

INTERNO DA COXA

Deitada, apóie a cabeça no travesseiro. Flexione as pernas e deixe-as abertas, com os joelhos para fora. Mantenha-os alinhados. Procure não tirar a lombar do colchão. Una a sola dos pés. Com os braços estendidos, apóie as mãos ou os antebraços nos joelhos e faça uma pequena pressão. Vire a palma das mãos para baixo. Relaxe bem os ombros. Deixe o rosto paralelo ao teto e olhe para o alto. Fique de 20 a 30 segundos na posição.

GLÚTEOS

Deitada, apóie a cabeça no travesseiro. Flexione a perna direita. Com a mão esquerda, leve o pé direito em direção ao ombro esquerdo. A mão direita ajuda a empurrar o joelho direito em direção ao peito. Mantenha o pé direito flexionado, com a ponta virada para o alto. Tire a perna esquerda do colchão e flexione-a, ajudando a empurrar a perna direita em direção ao peito. Deixe o rosto paralelo ao teto e olhe para o alto. Fique de 20 a 30 segundos na posição. Em seguida, faça do outro lado.

QUADRÍCEPS

Deitada de lado, apóie a cabeça no travesseiro. Coloque o braço direito sobre o travesseiro. Mantenha o corpo alinhado, como se a cabeça fosse um prolongamento da coluna. Olhe para a frente. Deixe as pernas flexionadas à frente formando um ângulo de 90 graus. Leve a perna esquerda para trás, segurando o peito do pé com a mão esquerda. Puxe o pé em direção ao bumbum, mantendo o joelho na linha dos quadris. Contraia o abdômen para estabilizar a lombar e ficar com as costas retas. Fique de 20 a 30 segundos na posição. Em seguida, faça do outro lado.

CERVICAL

Sentada, cruze as pernas (caso não consiga, pode sentar na beirada da cama e apoiar os dois pés no chão). Contraia o abdômen para deixar a coluna reta. Olhe para a frente. Apóie as mãos no colchão ao lado do corpo, com a palma para cima. Empurre os ombros para baixo. Feche os olhos e incline a cabeça para o lado esquerdo, levantando um pouco o queixo. Fique de 20 a 30 segundos na posição. Em seguida, faça do outro lado.

Terminada esta pequena sessão e ainda deitada, flexione as duas pernas e mantenha a planta dos pés no colchão com distância de dois palmos entre elas. Em seguida inspire profundamente, enquanto eleva somente os quadris até que o peito toque o queixo. Segure o ar nos pulmões, só retornando quando precisar exalar. Faça essa técnica três vezes. Desta forma, você terá reativado o corpo tanto por fora quanto por dentro.

Depois sorria, faça algumas respirações profundas e levante-se para um dia bem feliz e produtivo.

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